Creatina Monohidratada Pura 1kg, 500g, 700g e 300g Refil - FTW
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Como usar: Creatina
O que a literatura científica descreve para creatina monohidratada em adultos saudáveis que treinam.
- Manutenção (uso contínuo)
- 3 a 5 g por dia
- O mesmo documento cita que atletas maiores podem usar 5 a 10 g por dia.
- Fase de carga (opcional)
- 5 g, 4 vezes ao dia, por 5 a 7 dias (cerca de 0,3 g por kg de peso)
- Alternativa mais lenta: 3 g por dia durante 28 dias.
- Como tomar
- Junto com carboidrato, ou com carboidrato e proteína
- A combinação favorece a retenção de creatina no músculo.
- Efeito mais relatado
- Ganho de peso
- É o único efeito colateral relatado de forma consistente nos estudos.
Exemplo para 70 kg: carga de cerca de 21 g por dia (0,3 g/kg) por 5 a 7 dias; manutenção de 3 a 5 g por dia.
AVISO IMPORTANTE: leia antes de usar qualquer suplemento
O MercaGym é um comparador de preços. Não vendemos, não fabricamos e não prescrevemos suplementos. As informações acima são educativas e gerais: resumem posicionamentos científicos publicados (veja as referências abaixo) e valem para adultos saudáveis. Elas não são recomendação, prescrição nem aconselhamento médico ou nutricional individual e não substituem a consulta com médico ou nutricionista.
- Siga sempre o rótulo e a porção indicados pelo fabricante e respeite os limites da regulamentação brasileira (Anvisa). Em caso de diferença, o rótulo e a regulamentação prevalecem sobre esta página.
- Procure um profissional de saúde antes de usar se você tem menos de 18 anos, está grávida ou amamentando, tem doença renal, hepática ou cardíaca, pressão alta, ansiedade ou distúrbio do sono, ou usa medicamentos.
- Suplemento não substitui uma alimentação equilibrada. Se sentir qualquer mal-estar, pare o uso e procure atendimento de saúde.
- Doses, exemplos por peso e prazos são referências de estudos, não metas pessoais. A resposta muda de pessoa para pessoa.
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Referências
- Kreider RB et al. ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. J Int Soc Sports Nutr 14:18 (2017). https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z
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